Die gute Nachricht ist, dass es keine „richtige“ oder „falsche“ Art zu meditieren gibt.

Die gute Nachricht ist, dass es keine „richtige“ oder „falsche“ Art zu meditieren gibt.

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Die gute Nachricht ist, dass es keine „richtige“ oder „falsche“ Art zu meditieren gibt.

Jennifer Aniston weiß, dass niemand dem Älterwerden entkommen kann, also findet sie stattdessen Wege, sich von innen heraus zu entfalten.

„Wir werden alle älter werden … Aber wir können alt werden und nicht krank werden. Wir können gedeihen und ein vitales Leben führen, wenn wir älter werden“, sagt sie gegenüber USA TODAY. „Wir sind in dem Alter, in dem die Gesellschaft noch sagte: ‚Tschüs, wir sehen uns, deine Zeit ist abgelaufen, du solltest jetzt auf die Weide gehen.‘ Nun, Leute in meinem Alter, wissen Sie, 50 oder was auch immer … ich fühle mich wie ein 20-Jähriger.“

Für die 52-jährige Schauspielerin, die neue Chief Creative Officer von Vital Proteins, gehört dazu, Kollagengetränke in ihren Alltag zu integrieren und sich mit Workouts wie Yoga, Boxen und Seilspringen körperlich fit zu halten.

„Und nicht nur, um … in Ihre Jeans zu passen, sondern damit Ihre Knochen, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn in Ihren goldenen Jahren auf einem optimalen Niveau funktionieren“, erklärt sie und erklärt, dass Schönheit für sie nicht nur einfach ist darüber, wie sie von außen aussieht.

„Ich fühle mich am schönsten, wenn ich in meinem wahren Selbst bin, in meinem Körper. Ich meine, ich kann alle Haare und Make-up der Welt bekommen und mich innerlich nicht gut fühlen – das spielt keine Rolle.“

Sie praktiziert auch Meditation.

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„Ich sage immer, dass ich einen ganzheitlichen Wellness-Ansatz verfolge. Es geht nicht nur um die Ernährung, es ist emotional, mental und spirituell“, sagt sie. „Es ist das, was Sie emotional in Ihr Gehirn aufnehmen, mit dem, was Sie sehen, was Sie lesen (und) mit den Menschen, mit denen Sie sich umgeben.“

Es war schwierig, sich während der Pandemie mit Menschen zu umgeben, womit Aniston am meisten zu kämpfen hatte.

„Ich liebe es wirklich, mit Menschen zusammen zu sein und mich zu umarmen … Die größte Herausforderung für mich war einfach der Mangel an menschlicher Verbindung“, sagt sie, aber sie konnte die Zeit zu Hause nutzen, um eine „emotionale Bestandsaufnahme“ durchzuführen , was „eine nette Art von Reset“ war.

„Wir waren alle sehr naiv, glaube ich“, sagt sie. „Wir dachten alle, wie viel Spaß es machen würde, zum Set zurückzukehren … (Aber) es ist so lange her, dass man vergessen hat, wie emotional diese Zeit war, sich von diesen Leuten zu verabschieden … So ist es wirklich.“ hat mich hart getroffen.

Sie fuhr fort: „Zeitreisen waren zwar nicht so großartig, wie wir es erwartet hatten, aber erst als die Büchse der Pandora geöffnet wurde, war es für alle wirklich emotional.“

Aniston fügt hinzu, dass es „außerordentlich bewegend“ war zu sehen, wie die Fans aus der ganzen Welt mitteilten, welche positiven Auswirkungen die Show auf sie hatte.

„Wir wussten, dass wir Reichweite hatten, aber wir hatten keine Ahnung, was in diesen kleinen Herzen vorging und welche Freude es war und wie sehr es half“, sagt sie. „Um die Auswirkungen zu verstehen, die wir auf so viele Menschen hatten, die mit Schwierigkeiten zu kämpfen hatten, gibt es nichts Vergleichbares. Es gibt keinen anderen Job auf der Welt, an dem ich jemals beteiligt sein werde – gewesen bin oder sein werde –, den ich je hatte.“ diese Art von Wirkung.

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Eine neue Studie liefert solide Beweise dafür, dass Meditation für Menschen mit Angststörungen genauso wirksam ist wie tägliche Medikamente .

Und Meditation ist ohne das Risiko von Nebenwirkungen.

Es gibt verschiedene Meditationstechniken. Diese spezielle Studie ergänzte die wachsende Bibliothek an Forschungsergebnissen, die insbesondere die vielen Vorteile von Achtsamkeit für die psychische Gesundheit belegen.

Man kann sich Achtsamkeit als Training Ihrer Aufmerksamkeit vorstellen, um einen ruhigeren Geisteszustand zu erreichen.

Achtsamkeit hat nachweislich Vorteile für:

Da das Risiko einer Angststörung in den Vereinigten Staaten bei Frauen bei 40 % und bei Männern bei über 25 % liegt , sind viele Menschen vielleicht daran interessiert, mit der täglichen Meditationspraxis zu beginnen, sind aber häufig nicht mit der Frage überfordert, wie sie das anstellen sollen. Die gute Nachricht ist, dass es keine „richtige“ oder „falsche“ Art zu meditieren gibt.

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Nach acht Wochen berichteten die Teilnehmer beider Gruppen über einen 30-prozentigen Rückgang ihres Angstniveaus, gemessen anhand einer Skala zur globalen Einschätzung des Schweregrads. Die Werte sanken bis zum Abschluss der 24-wöchigen Studie weiter.

Diese Studie war bemerkenswert, weil sie die erste war, die Meditation mit Medikamenten verglich. Bei etwa 80 % der Teilnehmer in der Escitalopram-Gruppe traten eine oder mehrere Nebenwirkungen auf, darunter Schlaflosigkeit, Übelkeit, verminderter Sexualtrieb und Kopfschmerzen. Einige Teilnehmer der Achtsamkeitsgruppe verspürten im Verlauf der Studie eine erhöhte Angst.

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Die Studiendaten folgen den Empfehlungen der Task Force für routinemäßige Angstscreenings

Der Zeitplan dieser Studie ist entscheidend. Die US Preventive Services Task Force forderte im September ein routinemäßiges Angstscreening für alle Erwachsenen . Es gibt fünf Haupttypen von Angststörungen:

  • Generalisierte Angststörung
  • Soziale Angst
  • Panikstörung
  • Posttraumatische Belastungsstörung
  • Zwangsstörung

Das Expertengremium erkannte, dass alle Formen ein unterstreichendes Merkmal übermäßiger Angst oder Sorge aufweisen. Und das Gremium war sich einig, dass es eine erhebliche Untererkennung von Angstzuständen gibt und dass das Screening stille Betroffene besser mit bewährten Behandlungen in Verbindung bringen könnte. Schätzungen zufolge leiden etwa 7 Millionen Erwachsene in den USA an einer generalisierten Angststörung , aber nur die Hälfte von ihnen wird behandelt.

Mit dieser neuen Studie können Ärzte nun auf die evidenzbasierten Vorteile der Meditation hinweisen, wenn sie mit ihren Patienten Optionen besprechen.

So starten Sie Ihre Meditationspraxis

Denken Sie zuallererst daran, dass es keine richtige Art zu meditieren gibt.

Seien Sie jedoch am Anfang konsequent, wenn Sie meditieren. Versuchen Sie, tagsüber ein 10-Minuten-Fenster zu finden, in dem Sie ohne Ablenkung ruhig sitzen können. Das kann als erstes am Morgen oder als Teil Ihrer abendlichen Entspannungsroutine geschehen.

Suchen Sie sich zu Hause oder im Büro einen ruhigen Raum und stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten. Sie werden überrascht sein, wie schwer es ist, 10 Minuten lang ruhig zu sitzen. Beginnen Sie mit diesem Ziel und erhöhen Sie dann die Dauer, während Sie in Ihrer Übung fortschreiten.

Heutzutage herrscht ein nahezu ständiger Wettbewerb um unsere Aufmerksamkeit. Daher kann es für Sie etwas beunruhigend sein, ruhig ohne Ihr Telefon zu sitzen. Möglicherweise wird Ihnen bewusst, dass Ihr Geist von einem Gedanken zum nächsten rast. Eine gute Meditationstaktik für Anfänger besteht darin, sich auf das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund zu konzentrieren. Tatsächlich ist dies die Grundlage der auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktion, der in der oben genannten Studie verwendeten Technik. Ich finde es hilfreich, die Atemzüge zu zählen. Wenn Ihr Geist abschweift, konzentrieren Sie ihn wieder auf das Zählen der Atemzüge.

Wenn es Ihnen zu schwer fällt, sich allein auf die Atmung zu konzentrieren, ziehen Sie eine geführte Meditation in Betracht. Heutzutage gibt es eine Fülle von Optionen, insbesondere von Headspace und Calm.

Bitte suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Ihre Angst so stark wird, dass sie Ihr tägliches Leben, Ihre Beziehungen und Ihren Job beeinträchtigt, oder wenn Sie daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen. Und denken Sie daran, es gibt eine neue nationale Hotline für psychische Gesundheit, 988. Sie können anrufen und mit einem Berater für psychische Gesundheit verbunden werden.

Schaffen Sie Ihre täglichen Schritte? Zu Fuß gehen könnte Ihr Leben retten.

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Michael Daignault, MD, ist staatlich geprüfter Notarzt in Los Angeles. Er studierte Global Health an der Georgetown University und hat einen medizinischen Abschluss von der Ben-Gurion-Universität. Er absolvierte seine Facharztausbildung in Notfallmedizin am Lincoln Medical Center in der South Bronx. Er ist außerdem ein ehemaliger Freiwilliger des United States Peace Corps. Finden Sie ihn auf Instagram @dr.daignault und Twitter @MichaelDaiganu3

WASHINGTON, DC – Als Jay Shetty sich letztes Jahr darauf vorbereitete, die Hochzeit von Jennifer Lopez und Ben Affleck zu leiten, brach seine Frau plötzlich seine Probe ab.

„Das ist schrecklich. … Das musst du ändern“, sagte Radhi Devlukia-Shetty zu dem ehemaligen Mönch, der heute ein berühmter Selbsthilfe-Guru mit mehreren Bindestrichen ist, der von vielen in Hollywood geliebt wird, darunter Bennifer, Khloé Kardashian und Oprah Winfrey.

Manche könnten die unverblümte Abneigung ihres Partners gegenüber ihrer Arbeit als persönlichen Angriff empfinden. Shetty betrachtete es als einen Akt der Liebe.

„Sie will nur, dass es mir gut geht. … Das ist alles, was sie will“, erklärte Shetty kürzlich in einer Folge des „Berning in Hell“-Podcasts – wenn Sie das Gefühl haben, seinen Namen schon oft gehört zu haben, hat er es geschafft Das Interview rundet die Werbung für sein neues Buch „8 Rules of Love: How to Find It, Keep It, and Let It Go“ und die anschließende „Love Rules“-Welttournee ab.

„Es ist uns so wichtig, was (unsere Partner) denken, aber wir merken nicht, dass sie sagen: ‚Hey, ich denke, du kannst darin besser sein. Ich weiß, dass du es besser kannst. Ich weiß, wie großartig du kannst.‘ Sei.’ Das ist die tiefste Form der Liebe und Fürsorge – nicht jemand, der so tut, als hätte man nichts zwischen den Zähnen.“

Wer ist Jay Shetty?

Shetty, 35, erfuhr zum ersten Mal bei einer Vordenkerveranstaltung im College, was es bedeutet, Mönch zu sein. Er nahm widerstrebend teil, ging aber mit dem Gefühl weg, dass er seinen Weg im Leben gefunden hatte. Nach seinem Abschluss lebte Shetty als Mönch in Indien, meditierte stundenlang am Tag, schlief auf dem Boden und diente seiner Gemeinde.

Als er einige Jahre später das Land verließ, machte sich Shetty daran, die Lektionen, die er gelernt hatte, anderen weiterzugeben. Sein erstes Buch „Think Like a Monk“ bietet praktische Tipps, wie man alte Weisheiten auf die alltägliche moderne Welt anwenden kann. Er bietet Workshops, Kurse, Live-Vortragsveranstaltungen an und moderiert den Podcast „On Purpose“, in dem einige der größten Namen Hollywoods zu Gast waren, darunter Kendall Jenner, Drew Barrymore, Kevin Hart und Selena Gomez.

Viele Prominente schwören auf seinen Rat, wie die Promi-Menge, unter die er verkehrt, beweist. Was lernen sie also von ihm?

Jay Shettys 8 Regeln der Liebe

Die vierte Station auf Shettys mehr als 30 Shows umfassende Welttournee führte ihn nach Washington, D.C., wo sich am Montag fast 2.000 Menschen im Warner Theater versammelten, um darüber zu diskutieren, was Liebe bedeutet, wie man sie kultiviert und wie man von Herzschmerz heilt .

Regel 2: Ignorieren Sie Ihr Karma nicht

„Karma ist ein Spiegel, der uns zeigt, wohin uns unsere Entscheidungen geführt haben“, schreibt Shetty in dem Buch. „Anstatt uns unbewusst von der Vergangenheit leiten zu lassen, möchte ich, dass wir aus unserer Vergangenheit lernen, um Entscheidungen zu treffen. … Wenn wir aus der Vergangenheit lernen, heilen wir sie.“

Regel 3: Definieren Sie Liebe, bevor Sie sie denken, fühlen oder sagen

„Wir alle haben so viele verschiedene Definitionen des Wortes Liebe“, sagte er. „Es bedeutet für so viele verschiedene Menschen so viele verschiedene Dinge. Jemand könnte sagen ‚Ich liebe dich‘ und es bedeutet ‚Ich möchte mein Leben mit dir verbringen‘.“ Und jemand anderes könnte „Ich liebe dich“ sagen und es bedeutet „Ich möchte eine Nacht mit dir verbringen“ und alles, was zwischen diesen beiden Definitionen liegt.“

Regel 4: Dein Partner ist dein Guru

„Ihr Partner sollte jemand sein, mit dem Sie lernen möchten, von dem Sie lernen und durch den Sie lernen möchten, und umgekehrt“, schreibt Shetty. „Wenn wir einen Partner wählen, mit dem wir wachsen können, dann lehren sie uns immer.“

Regel 5: Ihr Zweck steht an erster Stelle

„Wir romantisieren die Idee, Opfer zu bringen und uns einer anderen Person zu widmen, und es gibt schöne Möglichkeiten, dies zu tun. Aber ich habe Menschen gesehen, die ihre eigenen Ziele beiseite schieben und sich nach Jahren verloren oder irregeführt fühlen“, schreibt Shetty. „Ihr Ziel muss für Sie an erster Stelle stehen, und das Ziel Ihres Partners muss für ihn an erster Stelle stehen.

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